Пилатес, миофасциальный релиз, нейрогимнастика и дыхание. Укрепляем тело, успокаиваем ум, исправляем осанку. Онлайн и оффлайн.
Никаких прыжков, изнурения и жёстких весов. Только бережное движение с собственным весом, которое возвращает здоровье спине и лёгкость в теле.
12+
Направлений
3к+
Учениц
5лет
Опыта
98%
Довольных
Направления
Основные программы
Выберите направление, которое подходит именно вам. Все программы адаптированы для любого уровня подготовки.
Пилатес
Здоровое тело
Комплексная программа для укрепления глубоких мышц, улучшения осанки и гибкости. 12 недель бережной работы.
МФР
Slim Belly
Миофасциальный релиз и специальные упражнения для живота. Работаем с диастазом и восстановлением.
Нейрогимнастика
Сильное тело
Нейрогимнастика и функциональный тренинг для укрепления всего тела без стресса для суставов.
Дыхание
Дыхательные практики
Техники дыхания для снятия стресса, улучшения сна и восстановления нервной системы.
Ноги
Здоровые ноги
Программа для укрепления ног, улучшения кровообращения и снятия усталости. Без прыжков.
Шея и плечи
Шея и плечи
Специальный курс для снятия напряжения в шее, плечах и верхней части спины. Идеально после работы.
Бизнес
Корпоративные решения
Организуйте онлайн-тренировки для вашей команды. Мы разработаем программу под запрос компании: снятие стресса, профилактика болей в спине, командные занятия.
Бесплатно
Материалы для старта
Попробуйте наши методики без обязательств. PDF-шаблоны, видеоуроки и чек-листы.
Бесплатная тренировка
Вводный урок пилатеса для начинающих. 20 минут бережного движения.
Тренировка для ног
Пробная тренировка для укрепления ног и улучшения кровообращения.
Чек-лист для старта
Как начать заниматься дома: оборудование, время, настрой и первые шаги.
Демо: Здоровое тело
Демо-версия курса «Здоровое тело» — первые 3 урока бесплатно.
Блог
Статьи и советы
Экспертный контент о здоровье, движении и восстановлении.
Восстановление
Что такое диастаз и как с ним работать
Разбираем причины, степени и методы восстановления после диастаза.
Дыхание
Как дыхание помогает похудеть и снять стресс
Научные факты о влиянии дыхания на нервную систему и обмен веществ.
Ноги
Популярные вопросы о здоровье ног
Отвечаем на самые частые вопросы о варикозе, усталости и укреплении ног.
Живот
Почему не уходит живот — разбираем причины
Гормоны, стресс, питание и движение: что мешает плоскому животу.
Отзывы
Что говорят наши ученицы
Реальные истории реальных людей.
★★★★★
«После первого курса перестала просыпаться с болью в спине. Занимаюсь уже 8 месяцев и не могу остановиться — это не похоже на обычный фитнес.»
Анна К.
Курс «Здоровое тело»
★★★★★
«Занималась во время беременности и после. Восстановилась за 3 месяца, диастаз закрылся. Рекомендую всем мамам без исключения.»
Мария Л.
Программа для беременных
★★★★★
«Никогда не думала, что дыхательные практики так изменят качество сна. Теперь засыпаю за 10 минут и просыпаюсь отдохнувшей.»
Елена В.
Курс «Дыхание»
Начать сейчас
Готовы сделать первый шаг?
Запишитесь на бесплатное пробное занятие и почувствуйте разницу уже через 30 минут.
Мы создаём пространство для бережного движения, где каждая женщина чувствует себя в безопасности.
Кто мы такие
Мягкий Фитнес — это онлайн-школа бережного движения для женщин, мам и детей. Мы работаем с телом через пилатес, миофасциальный релиз, нейрогимнастику и дыхательные практики.
Наша философия: движение должно приносить радость, а не боль. Мы не верим в изнурительные тренировки и жёсткие ограничения. Мы верим в постепенное, осознанное восстановление.
За 5 лет работы мы помогли более 3000 женщин вернуть здоровье спине, восстановиться после родов и найти баланс между активностью и отдыхом.
Комплексная программа пилатеса для укрепления тела и исправления осанки.
О программе
«Здоровое тело» — это 12-недельная программа пилатеса, разработанная специально для женщин, которые хотят укрепить глубокие мышцы, улучшить осанку и вернуть лёгкость в движениях.
Программа подходит для любого уровня подготовки. Мы начинаем с основ и постепенно усложняем нагрузку, следуя принципу «от простого к сложному».
Что вас ждёт
1
Основы пилатеса — базовые принципы, дыхание, нейтральное положение позвоночника
2
Глубокие мышцы — активация кора, работа с тазовым дном
3
Осанка и позвоночник — упражнения для выравнивания и гибкости
Миофасциальный релиз и специальные упражнения для живота. Работаем с диастазом.
О программе
Slim Belly — это специализированная программа для женщин, которые хотят восстановить живот после родов, справиться с диастазом или просто укрепить мышцы кора без риска для здоровья.
Мы используем методики МФР (миофасциального релиза) в сочетании с мягкими упражнениями для глубоких мышц живота. Никаких скручиваний и планок в классическом понимании.
Программа включает
1
Диагностика — как определить диастаз и его степень
Нейрогимнастика и функциональный тренинг без стресса для суставов.
О программе
«Сильное тело» — это уникальное сочетание нейрогимнастики и функционального тренинга. Программа помогает не только укрепить тело, но и улучшить координацию, баланс и когнитивные функции.
Все упражнения выполняются с собственным весом. Нет прыжков, нет ударной нагрузки, нет стресса для суставов.
Модули программы
1
Нейроактивация — пробуждени�� нервной системы
2
Баланс и координация — работа с вестибулярным аппаратом
3
Функциональная сила — упражнения для повседневной жизни
Программа для укрепления ног, улучшения кровообращения и снятия усталости.
О программе
«Здоровые ноги» — это специализированная программа для тех, кто страдает от усталости ног, варикоза, отёков или просто хочет укрепить ноги без ударной нагрузки.
Все упражнения адаптированы для людей с варикозным расширением вен и другими особенностями здоровья ног.
Программа включает
1
Лимфодренаж — упражнения для улучшения оттока лимфы
2
Укрепление стоп — работа с плоскостопием и сводом стопы
3
Мышцы ног — мягкое укрепление без ударной нагрузки
Техники дыхания для снятия стресса, улучшения сна и восстановления нервной системы.
О программе
Курс «Дыхание» — это погружение в мир осознанного дыхания. Вы научитесь использовать дыхание как инструмент управления стрессом, улучшения сна и повышения энергии.
Программа основана на научно доказанных методиках: диафрагмальное дыхание, метод Бутейко, техники 4-7-8 и другие.
Программа включает
1
Основы дыхания — анатомия, физиология, типы дыхания
2
Антистресс — техники для быстрого успокоения
3
Энергия — дыхание для бодрости и концентрации
4
Сон — вечерние практики для глубокого сна
5
Интеграция — дыхание в движении и повседневной жизни
Ежемесячная подписка с занятиями, поддержкой и сообществом мам.
О клубе
Клуб беременных — это безопасное пространство для будущих мам. Каждую неделю вы получаете новые тренировки, адаптированные для вашего срока беременности.
В клубе есть живые занятия, записи, чат с куратором и сообщество мам, где можно задать любой вопрос.
Что входит в подписку
1
4 тренировки в неделю — адаптированные для каждого триместра
2
Дыхательные практики — подготовка к родам
3
Чат с куратором — ответы на вопросы в течение 24 часов
Полная программа восстановления тела и энергии после рождения малыша.
О программе
Программа восстановления после родов — это 12-недельный путь от мягких практик первых недель до полноценных тренировок. Мы работаем с тазовым дном, диастазом, осанкой и энергией.
Программа подходит для восстановления после естественных родов и кесарева сечения (с учётом сроков заживления).
Этапы программы
1
1–6 недели — мягкие практики, дыхание, тазовое дно
2
7–12 недели — постепенное укрепление, работа с диастазом
Диастаз прямых мышц живота — это расхождение мышц по белой линии живота. Это не болезнь, а физиологическое изменение, которое часто происходит во время беременности.
Как определить диастаз
Лягте на спину, согните колени. Положите пальцы на живот по центру, чуть выше пупка. Медленно поднимите голову. Если вы чувствуете «провал» между мышцами шириной более 2 пальцев — это признак диастаза.
Важно: самостоятельная диагностика не заменяет консультацию специалиста. Обратитесь к гинекологу или физиотерапевту для точной оценки.
Степени диастаза
1 степень — расхождение до 3 см (норма после родов)
2 степень — расхождение 3–5 см (требует работы)
3 степень — расхождение более 5 см (нужна консультация хирурга)
Что помогает при диастазе
Главное правило — никаких классических скручиваний, планок и упражнений, которые создают внутрибрюшное давление. Вместо этого мы работаем с:
Диафрагмальным дыханием
Активацией поперечной мышцы живота
Мягким МФР
Упражнениями для тазового дна
Результаты появляются постепенно — обычно через 8–12 недель регулярных занятий. Терпение и последовательность — ключ к восстановлению.
Дыхание — это единственная функция вегетативной нервной системы, которую мы можем контролировать осознанно. Именно поэтому правильное дыхание — это мощный инструмент управления стрессом и здоровьем.
Дыхание и стресс
При стрессе дыхание становится поверхностным и частым. Это активирует симпатическую нервную систему («бей или беги»). Медленное диафрагмальное дыхание, напротив, активирует парасимпатическую систему («отдыхай и переваривай»).
Техника 4-7-8: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Всего 4 цикла — и уровень кортизола снижается на 20–30%.
Дыхание и обмен веществ
Исследования показывают, что правильное дыхание улучшает оксигенацию тканей, что напрямую влияет на эффективность обмена веществ. Кроме того, снижение стресса через дыхание уменьшает уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению жира в области живота.
Да, но с ограничениями. Противопоказаны прыжки, длительные статические нагрузки и упражнения с задержкой дыхания. Рекомендованы мягкие упражнения в положении лёжа и сидя, лимфодренажные движения и ходьба.
Почему устают ноги к вечеру?
Основные причины: недостаточная активность мышц-помп (икры), длительное сидение или стояние, слабость клапанов вен. Регулярные упражнения для икроножных мышц значительно улучшают ситуацию.
Простое упражнение: 20 подъёмов на носки стоя, 3 раза в день. Это активирует «мышечный насос» и улучшает венозный отток.
Один из самых частых вопросов: «Я занимаюсь, слежу за питанием, но живот не уходит. Почему?» Разбираем основные причины.
1. Кортизол и стресс
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который напрямую способствует накоплению висцерального жира в области живота. Никакие упражнения не помогут, если уровень стресса остаётся высоким.
2. Диастаз
Если у вас есть диастаз, живот может выглядеть «выпирающим» даже при нормальном весе. Это не жир — это расхождение мышц. Классические упражнения для пресса могут усугубить ситуацию.
Прежде чем качать пресс — проверьте, нет ли у вас диастаза. Неправильные упражнения могут навредить.
3. Гормональный дисбаланс
Гипотиреоз, инсулинорезистентность, дисбаланс эстрогена — всё это может мешать уходу жира с живота. Если вы подозреваете гормональные проблемы, обратитесь к эндокринологу.
4. Неправильные упражнения
Скручивания и планки — не лучший выбор для большинства женщин. Они создают внутрибрюшное давление и могут ухудшить состояние тазового дна. Лучше работать с глубокими мышцами через пилатес и МФР.
Комфортное Оздоровительное Тело. Занимайтесь в своём темпе с поддержкой сообщества.
О клубе
Клуб КОТ — это ежемесячная подписка для тех, кто хочет заниматься регулярно, но в комфортном темпе. 3 тренировки в неделю, архив занятий и поддерживающее сообщество.
Каждый месяц — новая тема и новые тренировки. Вы можете заниматься в любое удобное время, в любом месте.
Что входит
1
3 тренировки в неделю — разные направления каждую неделю
Ответы на самые популярные вопросы о наших курсах и занятиях.
Подходят ли курсы для новичков?
Да, все наши курсы разработаны с учётом разных уровней подготовки. Мы начинаем с основ и постепенно усложняем нагрузку. Специальных знаний или оборудования не требуется.
Как долго сохраняется доступ к курсу?
Доступ к купленным курсам сохраняется навсегда. Вы можете возвращаться к материалам в любое время и проходить курс повторно.
Можно ли заниматься во время беременности?
Да, у нас есть специальные программы для беременных. Они разработаны с учётом всех ограничений и безопасны для мамы и малыша. Перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Что нужно для занятий дома?
Для большинства курсов достаточно коврика для йоги и свободного пространства 2×2 метра. Для некоторых курсов может понадобиться фитнес-ролл или небольшой мяч — мы предупреждаем заранее.
Как оплатить курс в рассрочку?
Рассрочка доступна через Тинькофф и Сбер. При оформлении заказа выберите опцию «Оплата в рассрочку». Рассрочка без процентов на 3–6 месяцев.
Что делать, если видео зависает?
Попробуйте снизить качество видео в настройках плеера, обновить страницу или очистить кеш браузера. Если проблема сохраняется — напишите в поддержку, мы поможем.
Можно ли заморозить курс?
Да, вы можете заморозить доступ к курсу на срок до 30 дней. Для этого напишите в поддержку с указанием причины и желаемых дат заморозки.
Есть ли возврат средств?
Да, мы возвращаем деньги в течение 14 дней с момента покупки, если вы просмотрели менее 30% материалов. Напишите в поддержку — разберёмся.